230108
之前無疫情時，常在公園吊單桿，曾6x3，疫情以來，間斷多次，去年0510，5+4最高。11月僅1。
221220入"多功能單雙桿"，開始在家訓練，現1x3，希望今年底能10x3。
231227
一年後如下記錄，心得每次拉9下後擺動20來回（由1漸增加），現不再腰酸背痛。
現9+8+7x2 (250131) 1月21天
之前9+8+7+6 (241231) 12月21天
之前9+8+7+6 (241130) 11月19天
之前9+8+7+6 (240930) 9月18天
之前8*2+7 (240728) 7月18天
之前9+8+7+6 (240630) 6月18天
之前9x2+8x2+7x2 (240531) 5月14天
之前9x2+8x2+7x2 (240413) 3月18天
之前9x2+8x2+7x2 (240302) 2月20天
之前9x2+8x2+7x2 (240127) 第12天
之前9x4+10 (231216) 第8天
之前9x4+8 (231115) 第8天
之前9x3+8x2 (231028) 第5天
之前9+8x2+7+6 (230922) 第3天
之前8x2+7x2+6 (230822) 第3天
之前8x4 (230730) 第8天，準備開始練肌耐力，目前每週2休1+3休1
之前8x3+7 (230709) 連續第7天
之前8+7x3 (230618) 連續第8天
之前7x4 (230601) 連續第2天
之前7x2+6x2 (230521) 連續第7天
0411起2休1，右肩漸改善
0323起右肩不舒服，減量且1休1 (230331) 5+4+3
之前5x2+4x2 (230313) 連續第1天
之前4x4 (230226) 連續第2天
之前3+2x2 (230121)
持續計劃預定如下(2212212起)：
0～1 1休1 5間隔 12/21
1～2 2休1 6間隔 01/01/23
2～3 3休1 7間隔 02/20
3～4 4休1 8間隔 04/01
4～5 5休1 9間隔 06/24
5～6 6休1 10間隔 09/01
6～7 7休1 11間隔 11/30
實際如下：
09/01 9下第1次 11/03 9x4 09/01起週休2次，3休1+2休1
06/08 8下第1次 07/29 8x4
05/02 7下第1次 05/31 7x4
04/11 6下第1次 04/23 6x4 06/02起4休1
03/07 5下第1次 04/08 5x4 04/14起3休1
02/10 4下第1次 02/25 4x4 03/19起2休1
01/24 3下第1次 02/06 3x4 03/10起4休1
01/11 2下第1次 01/22 2x4 01/17起3休1
12/27 1下第1次 01/09 1x5
07/08 第2次下巴過，連續第7天。
06/08 第1次下巴過
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