我的單雙桿体能

 010823

之前無疫情時，常在公園吊單桿，曾6x3，疫情以來，間斷多次，去年0510，5+4最高。11月僅1。

122022入"多功能單雙桿"，開始在家訓練，現1x3，希望今年底能10x3。

122723 

一年後如下記錄，心得每次拉9下後擺動20來回（由1漸增加），現不再腰酸背痛。

現9+8+7+6(093024) 9月21天

之前8*2+7 (072824) 7月18天

之前9+8+7+6 (063024) 6月18天

之前9x2+8x2+7x2 (053124) 5月14天

之前9x2+8x2+7x2 (041324) 3月18天

之前9x2+8x2+7x2 (030224) 2月20天

之前9x2+8x2+7x2 (012724) 第12天

之前9x4+10 (121623) 第8天

之前9x4+8 (111523) 第8天

之前9x3+8x2 (102823) 第5天

之前9+8x2+7+6 (092223) 第3天

之前8x2+7x2+6 (082223) 第3天

之前8x4 (073023) 第8天，準備開始練肌耐力，目前每週2休1+3休1

之前8x3+7 (070923) 連續第7天

之前8+7x3 (061823) 連續第8天

之前7x4 (060123) 連續第2天

之前7x2+6x2 (052123) 連續第7天

0411起2休1，右肩漸改善

0323起右肩不舒服，減量且1休1 (033123) 5+4+3

之前5x2+4x2 (031323) 連續第1天

之前4x4 (022623) 連續第2天

之前3+2x2 (012123)

持續計劃預定如下(122122起)：     

0～1     1休1    5間隔    12/21            

1～2     2休1    6間隔    01/01/23       

2～3     3休1    7間隔    02/20            

3～4     4休1    8間隔    04/01            

4～5     5休1    9間隔    06/24            

5～6     6休1    10間隔    09/01          

6～7     7休1    11間隔    11/30          

                                   

實際如下：

09/01     9下第1次    11/03    9x4    09/01起週休2次，3休1+2休1

06/08     8下第1次    07/29    8x4

05/02     7下第1次    05/31    7x4

04/11     6下第1次    04/23    6x4    06/02起4休1

03/07     5下第1次    04/08    5x4    04/14起3休1

02/10     4下第1次    02/25    4x4    03/19起2休1

01/24     3下第1次    02/06    3x4    03/10起4休1

01/11     2下第1次    01/22    2x4    01/17起3休1

12/27     1下第1次    01/09    1x5

07/08    第2次下巴過，連續第7天。

06/08    第1次下巴過